RECOMENDACIONES AL REALIZAR DEPORTES

Grupo de edad Jóvenes: 5-17 años

Es aconsejable cualquier tipo de movilidad, actividades recreativas, juegos, educación física y otras posibles iniciativas a realizar en el entorno escolar, familiar y social. El tiempo mínimo recomendado es de 60 minutos diarios, de carácter principalmente aeróbico y a una intensidad moderada.

Además, realizar un ejercicio más intenso y durante un ciclo mayor de tiempo, al menos tres veces a la semana, contribuye a desarrollar los huesos y músculos.

Grupo de edad Adultos: 18-64 años

La práctica de actividades ocupacionales (trabajo de tipo físico), tareas domésticas o diferentes modalidades deportivas, recreativas y de ocio, debe llevarse a cabo entre 150 y 300 minutos por semana cuando sea de tipo aeróbico e intensidad moderada. En cambio, si el ejercicio es de tipo vigoroso, debe reducirse el tiempo de esfuerzo, en torno a entre 75 y 150 minutos semanales. Todo ello, estructurado en sesiones con una duración mínima de 10 minutos.

El fortalecimiento de los grandes grupos musculares (tronco, brazos y piernas) debe tener lugar, preferentemente, dos o más veces a la semana.

Grupo de edad Mayores: más de 65 años

El desarrollo de actividades físicas aeróbicas y moderadas se recomienda unos 150 minutos por semana, o 75 minutos cuando presenten una mayor intensidad. Al igual que en el grupo de adultos, lo ideal es realizar sesiones que tengan un mínimo de 10 minutos de duración.

Algunas propuestas para este grupo de edad serían actividades recreativas y de ocio de esfuerzo moderado, desplazamientos (paseos a pie), tareas domésticas o juegos en familia.